[...] karku, siedząc 3 s. - 8-10 3) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. -10-12 4) Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę, w opadzie tułowia 3 s. -12-15 5) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 3 s. - 10-12 Mięśnie trójgłowe ramion 1) Wyciskanie francuskie jednorącz. sztangielka, stojąc 3 s. - 8-10 2) Wyprosty ramion na [...]
nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]
31.03.2014 - 4.04.2014 PN-PT zaległe wpisy Znowu troszkę zalatany byłem w tym tygodniu - załatwianie formalności z kupnem wymarzonego domku :-) notariusze, urzędy, sprawdzanie itp. :-D Obiecuję poprawę ! SUPLEMENTACJA: Bez zmian - odpoczywam teraz miesiąc przed finałem od kreatyn, spalaczy, przedtreningówek itp. Whey 2x 30g BCAA - 10g przed [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 4*10 Dzień III nogi+barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4*10 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4*10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 unoszenie bokiem w opadzie 4. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 5. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*10 wykroki 6. WSPIĘCIA NA [...]
Witam, po dwóch miesiacach masowania, chciałbym teraz zmniejszyc obwód w pasie i poprawić rzeźbe mięśni. Wzrost 187, Waga- 89 kg, pas 90, wiek 18. Jest to mój pierwszy trening w połączeniu z dietą na redukcje. Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni + 3 razy aeroby w dni nie treingowe(kiedy wykonywać? rano na czczo, czy wieczorem?). Dzień [...]
[...] grunt pod kolejne obwody za tydzień, dwa. W nawiasach piszę ile powtórzeń wykonuję w normalnym obwodzie: Przysiady x 20 (12) Żabki x 20 (12) Wspiętki x 80 (50) Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie x 6 plus x 4 same fazy negatywne. (4 bez negatywnych) Pompki na normalnym rozstawie x 12 (12 - wysokie położenie nóg i większy [...]
[...] kółeczko. Trening uważam za udany . Dieta trzymana wczoraj oprócz 3 gałek lodów i jednego piwka :P Trening: Front Lever (60 sek - w seriach) Back Lever (60 sek - w seriach) Podciąganie podchwyt 5x5 cc/10/15/20/25 Pompki na poręczach 5x8 ( lekko + kg) cc/5/10/15/15 Wznosy tułowia 3x 5/10/15 Unoszenie handelków na kaptury 2x8 + składnk Kółka ze [...]
[...] Statyki: Front lever 4x ( tu były powtórzenia)_ Stanie na RR 4x ( czas) L-sit 4x ( czas) Ćwiczenia na MU - ok.10 min Dynamiki : ( 150 sek między obowdem) Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x2,5kg Pompki w staniu na RR 3x10 MC 3x10x50kg Unoesznie nóg na drążku 3x15 Wspięcia na palce ( +15kg) 3x max Ogólnei w planach były 4 obowdy na [...]
[...] 4x (5pwt) Stanie na RR 4x L-sit 4x Ćwiczenia do MU - ok.15 min Przysiady 2x10x40kg Ćwiczenia dynamiczne: ( bez przerwy między ćw / 2 min między obwodem_ Przysiady 3x10x50kg Podciąganie podchwyt 3x10x5kg Pompki w staniu na RR 3x10 Martwy Ciąg 1x10x50kg Unoszenie NN na drążku 3x... Wspięcia na palce ( +15kg talerz-1 noga) + brzuszki(+5kg) 3xmax + [...]
25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]
Witam po 4 tygodniowym obozowaniu w lesie wróciłem wczoraj Przed wyjazdem miałem 4-dniową wycieczkę rowerową" 28.06 Płock-Kołodzieje (k. Prabuty) 180 km 29.06 Kołodzieje-Piaski (dzielnica Krynicy Morskiej) ok 120 km 1.07 Piaski-Elbląg ok 70 km Piękna wycieczka z dwojgiem znajomych, noclegi pod namiotem itd. 3.07 wyjechałem na obóz z grupą [...]
Icarium: właśnie różnorodność daje takie opcje, prowadzące do absurdu.. Piszę ogólnie! Cotter to jeden z moich masterów! Po sobie też widzę - nie mam siły się spinać przy swingach, to "moja technika nie zaczyna kuleć i nie powinienem przestać", tylko "przechodzę na styl GS!" Panteon, w odniesieniu do wiekszosci cwiczacych to racja, ale jezeli [...]
jedziemy tymi samymi planami itp więc nie każ mi zmieniać podciaganie na podchwyt bo mam to w... :) wiem że ładniej mi wchodzi nachwytem do klatki i tak będe robił na szerokim rozstawie ramion co do katowania bicepsa hmm wole go najpierw rozgrzać przed seriami cwiczeń na niego niż odrazu go zmęczyć a potem seria na biceps i do domu... to jest [...]